للتدرب على قوة التركيز والتخلص من التشتت
ديسمبر
20
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد :
كثير من الاتصالات تأتيني – تركز – على مشكلة التشتت وعدم التركيز ..
والمعاناة من الفهم السريع
ولي تجارب كثيرة مع المستشرين – وخاصة الذين تابعون حالتهم إلى أن تتحسن -
ونستخدم في هذه التجارب تمارين التركيز التي أثبتت فاعليتها وقوتها
في التحسن خلال أسبوعين فقط
إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد
أن يضاعف من تركيزه ،وقد نشرتها في النت منذ أكثر من 3 سنوات ..
وأعيدها لعل الجميع يستفيد منها
وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنينوالتركيز يا إخوة ويا أخوات ليس
إلا حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطةواحدة
وبالتركيز تستطيع إنجاز الكثير بطاقة وجهد بسيط
وأقرب مثال : طاقة خمسة واط تشعل بها لمبة ( وهي إضاءة مشتتة في غرفة )
ونفس الطاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد
وذلك حين تركز تلك الطاقة في نقطة واحدة
ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى نضرب عصفورين بحجر واحد
الـتـمــريـن الأول :
ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5 دقائق
ببعد نصف متر عن العين
- مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين -
وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق ، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفيراضغط هنا لترى الصورة بحجمها الطبيعى
في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن
وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك
ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه :
أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق .
بعد التدريب الجيد عليه ، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك
بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز
ومحاولة الحديث معك .
دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم .
وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفت له مطلقاً … لمدة 5 دقائق …
النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه … لا أن تتعرف عليه !!!!
الــتـــمـريـن الــثـــــانــي:
وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت
هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق
مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس على الكرسي ركز على نقطة في الجدار …
وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء -
مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي ، فانظر وأنت تمشي
لنقطة معينة بعيدة – تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر
عليها دون التعثر بالطريق – وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة مع
إمكانية تلاوة الأذكار والوراد أو التسبيح أثناء التركيز .
المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة,,,,,
والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيز هذه …
فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب
سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس …
وهذه المهارة حين تقويها تساعدك عى التركيز بشكل عام ،
وحصر الذهن في نقطة معينة .
والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين
الـــتـــــــمــريــن الــثـالــث :
ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني
والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق
ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين
العجيب أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً
وتستطيع إعطاء أفكار جديدة ومفيدة
وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة )
الدكتور\منتصر الرغبان
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق